• Wpisów:277
  • Średnio co: 6 dni
  • Ostatni wpis:4 lata temu, 22:46
  • Licznik odwiedzin:8 922 / 1806 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Dziewczynki mam dla was kolejne zdjecie
Od jakiegos czasu nie za bardzo sie czuje, ale lekarz mówi ze wszystko jest ok... Dzis dzien leniwy, wolne w pracy caly dzien leniuchowanie pred tv.. a co u was? Dobrej Nocy
  • awatar OnlyYoou: Kocham twój blog;) Powodzenia w byciu mamą;)
  • awatar blodne girl: świetnie wyglądasz. życzę lepszego samopoczucia :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Troche motywacji na dobranoc


  • awatar PaulaA1435: właśnie skończyłam trening i jestem szczęśliwa że boli bo czuję że coś dzieję się z moim ciałem;)
  • awatar blodne girl: idealne :)
  • awatar Natusiah: świetny wpis :D i genialne motywacje <3 trzymam kciuki :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dzien dobry Wszystkim dzis niedziela... jutro poniedzialek i znów mnóstwo pracy przed nami!! Wczoraj relaksik w domu dzis to samo regeneracja na jutrzejszy dzien Mam dla was jeszcze jedno zdjecie które zrobilam wczoraj wychodzac na zakupy!!! A co u was? Jak sie macie?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Witajcie, jak mija dzien?? Dzis od rana zaczelam porzadki w domku, a teraz obiad i relaks Pogoda super, cieplo i slonecznie!! Dzis Dzien Czekolady, trzeba uccic ten dzien chocby jedna kostka
  • awatar blodne girl: ja też dzisiaj porządki, a później trening :)
  • awatar TicTicTac: najlepsze tłumaczenie ever! dlatego jem bez wyrzutów :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dziewczyny chcialabym poruszyc temat Ewy Chodakowskiej. Kazdy ma swoje zdanie i chcialabym uslyszec wasze.... Jest wiele opinii na temat jej osoby oraz cwiczen w jej wykonaniu. Powiem wam ze cwiczylam z Ewka dawno temu i przerwalam jej cwiczenia iz mialam wiele nieprzyjemnych kontuzji!! Osobiscie uwazam ze jesli chodzi o motywacje, to potrafi zmotywowac do dzialania Co wy myslicie, czekam na opinie!!
  • awatar want-to-be-skinny: hmm ja mam czasem problemy z kolanami, jej ćwiczenia bardzo mi je obciążały. co do efektów, jak ćwiczyłam to naprawdę szybko były, więc jeśli lubisz jej ćwiczenia i nie masz problemów z kolankami to polecam, niemniej jednak ja nie polubiłam tych ćwiczeń, wolę wyzwania, które ćwiczę teraz. ale no co by nie powiedzieć, jej ćwiczenia są dobre i spalają też dużo kalorii przy okazji ;)
  • awatar Missbikinifitness: Ćwiczyłam z Ewką około miesiąca. Na przemian ćwiczyłam skalpel, killer, turbo... Efekty były super i dosyć szybko widoczne. Jednak Ewa jest dla mnie zbyt spokojna i szybko mi się znudziła. Przeszłam do Mel B, zaczęłam mieszać treningi. Później trenowałam z Tomaszem Choińskim, a obecnie z Natalią Gacką- POLECAM w 100%!
  • awatar Genttle: Ćwiczenia - niezły wycisk Motywacja - duża Jej osoba - miła Jej książka - nie dla mnie
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
No to taki obiadek wymyslilam
łosoś, krewetki, makaron i brokuly!! Po obiadku odpoczynek, jak dobrze ze weekend mam wolny musze wziac sie za male porzadki...


 

 
Wlasnie wrócilam z pracy i wzielam sie za robienie muffinek Wlasnie dochodza, ale obiad nadal potrzebuje pomyslu.... Chcecie przepis na takie muffinki.. prosze mi bardzo smakuja


2 jajka
1 szklanka odciśniętego miąższu z dyni (ok 400g)
1 szklanka mąki orkiszowej pełnoziarnistej (lub innej pełnoziarnistej)
1/2 szklanki orzechów
1/4 szklanki oleju
1/2 szklanki daktyli (dokładnie 55g)
1 łyżka ksylitolu
1 łyżeczka proszku do pieczenia
2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
2 łyżki przypraw - cynamonu, kardamonu, imbiru, goździków, gałki muszkatołowej albo po prostu przyprawa do piernika

Orzechy zmielić, wymieszać z mąką, proszkiem do pieczenia, ksylitolem i przyprawami. Daktyle zalać wrzącą wodą i rozdrobnić blenderem lub rozetrzeć je w moździerzu na pastę. Dynię zetrzeć na tarce o drobnych oczkach i dorzucić do suchych składników. Dodać olej, ekstrakt waniliowy, daktyle i wymieszać dokładnie. Na końcu dodaj jajka i wymieszaj, a jeśli masz więcej czasu to do masy dodaj najpierw same żółtka, a z białek ubij pianę, którą potem delikatnie wymieszaj z całością.
Piec 20 minut w 180 stopniach.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dzien dobry
  • awatar Genttle: Ooo jak słodko. <3
  • awatar LOOKBOOKY: ale super kubek <3 iii jak masz chwilkę bardzo jestem ciekawa Twojej opinii na temat mojej nowej pastelowej stylizacji :) było by mi bardzo miło i odwdzięczę się :* buziaki!!! ♥
  • awatar k0209: Dzień dobry :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
praca, praca, praca... juz mam dosc, jestem zmeczona coraz bardziej!! Co u was, jakies nowosci? Powiem wam ze mój facet, odwraca sie ode mnie coraz bardziej szczególnie w lózku Oto dowód!!
  • awatar CuteBrunetteX: @TicTicTac: nalezy znalesc samca :D
  • awatar TicTicTac: ale masz przynajmniej do kogo się przytulić :P u mnie samotnia w łóżku :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Juz po pracy, teraz relaks przed tv!! Po 8 godzinach pracy padam, ale nie zabraklo mi sil na pójscie na basen oraz zakupy Na basenie takze mozna cwiczyc...

Zasady wodnego treningu

Poziom wody, powinien sięgać do piersi - płytszej spalanie nie będzie tak skuteczne, w głębszej możesz się zachłysnąć.
Woda nie może być bardzo zimna. Idealna temperatura do ćwiczeń i pływania to 26–30°C. Jeśli jest niższa, krew zamiast dopływać do mięśni jest kierowana do narządów wewnętrznych, aby chronić je przed wyziębieniem. Z kolei wyższa temperatura wody sprawia, że zamiast czuć się świeżo, jesteś ospała i pozbawiona energii.
Gdy maszerujesz w morzu lub jeziorze, idź wzdłuż brzegu i uważaj na dołki i nierówności w dnie. Najlepiej ćwiczyć w specjalnych butach z materiału z gumową podeszwą.
Jeśli ćwiczysz w basenie, wybierz zaciszny kącik, w którym nie będziesz przeszkadzać pływającym.
Staraj się ćwiczyć codziennie, 20–30 minut. Wykonanie pięciu ćwiczeń, które proponujemy zajmie ci ok. 10 minut. Zrób więc całą serię przynajmniej dwa razy. Dodatkowo na początku każdego treningu wykonaj 5-minutową rozgrzewkę (np. pływanie żabką, podskoki w wodzie, wspinanie się na palce, przysiady).
  • awatar want-to-be-skinny: uwielbiam relaks przed tv :D a jeśli łączę to z rozwiązywaniem sudoku to już wgl jest super :)
  • awatar CuteBrunetteX: @TicTicTac: no mam nadzieje ze jeszcze troche pocwicze :)
  • awatar TicTicTac: odpoczywaj, odpoczywaj, nie zaszkodzi Ci troche leniuchowania :D ale dobrze, ze wszystko w porządku i możesz ćwiczyć :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dzien dobry, uciekam do pracy a wam zycze milego dnia
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Ok... To teraz, pochwale sie!!!! Tak wyglada mamusia w 15 tygodniu
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (16) ›
 

 
'' Jesli w siebie wierzysz, to predzej czy pózniej osiagniesz wszystko ''



 

 
Hej dziewczynki, znów was zaniedbalam...Juz nadrabiam Co nowego, jak samopoczucie i cwiczenia? Mam nadzieje ze zadna z was sie nie poddaje!! U mnie tak sobie, nie najlepiej sie ostatnio czuje A dzidzia rosnie brzuszek juz jest to najwazniejsze!! Dzis wolne w pracy takze poszlam na zakupy i kawke z przyjaciólka
Starbucks coffee
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Pyszne witaminowe sniadanko na dzien dobry
 

 
Duzo ostatnio czytam o cwiczeniach w czasie ciazy... Gdy bylam na ostatniej wizycie u lekarza, lekarz sam polecil mi basen czy aerobik w czasie ciazy, ale ja chcialabym wiecej... ostatnio lekki jogging rano bardzo poprawia mi humor i przez to czuje sie lepiej
Nie podlega wątpliwością, że w miarę rozwoju ciąży następuje przyrost wagi ciała. W związku z tym podczas wysiłku zużywa więcej energii, a to powoduje że mięśnie szybciej się męczą. Niemniej jednak nie należy pod żadnym pozorem rezygnować z aktywności fizycznej w czasie ciąży. Badania naukowe wykazały korzystny wpływ gimnastyki na poprawę podstawowych funkcji układów w organizmie kobiety oraz polepszenie samopoczucia i zwiększenie sprawności fizycznej. Ale jesli chodzi o bieganie to dopuszczalne jest ono tylko wówczas gdy kobieta trenowała biegi przed zajściem w ciążę, wiec ja moge jak najbardziej
  • awatar TicTicTac: umiar nie szkodzi :) i łatwiej będzie Ci wrócić do formy tym bardziej że będzie dla kogo :) maluszek będzie miał zwinną i fit mamę :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
lubicie brokuly?? ja uwielbiam
 

 
W zwiazku z ta kolacja, doszlam do wniosku ze poprostu pojde na latwizne wiec zadzwonilam do restauracji, zamowilam stolik i tak spedzilismy wczorajszy wieczor w restauracji na pysznej kolacji Dzis dlugo spalam az do 11.... przez te przestawianie zegarków trzeba bedzie sie znowu dostosowac do zmiany czasu. Dzis maly jogging po sniadaniu ale krotko dystansowy w moim stanie ciezko o cwiczenia pozatym dziewczyny widac juz brzuszek, malutki ale jest pewnie za pare tygodni bedzie widac takze napewno wrzuce fotke, aby sie pochwalic hehe A dzis pochwale sie kulinarnych popisem mojego C A co u was? Jak mija weekend?
  • awatar CuteBrunetteX: @bodys burning: ja zawsze zylam aktywnie wiec ciaza mi w tym nie przeszkodzi:). oczywiscie nie moge sie juz doczekac pierwszych znaków malenstwa!! :)
  • awatar bodys burning: Pysznie wyglada :) Gratuluje wytrwałosci z tym joggingiem czasem kobietki to najchetniej przespały by ciaże, a ty najwyraźniej tryskasz energia :D Dzidzius jeszcze malutki, ale pewnie już sie nie mozesz doczekac, aż da o sb znac i od czasu do czasu kopnie ? :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dzien dobry Co slychac? Jakie plany na weekend? Dzis sobota, mój kochany ma urodziny Musze przygotowac cos pysznego na kolacje, nie mam pomyslu pomózcie!! Prezentu tez nie mam dlatego wlasnie musze sie wybrac do sklepu póki C jest w pracy!! U mnie pogoda nie dopisuje, pochmurno i zimno brrr...
 

 
To teraz odrobina motywacji Pokaz ze potrafisz i zrob to dla siebie nie dla innych



 

 
Czesc Jak minal dzien? Ja dzis nie najlepiej sie czuje. Nie wyspana i jeszcze zmeczona po pracy jutro to samo, ale nidlguo weekend, wymarzony odpoczynek Pamietacie Kasie prezenterke Vivy, super wyglada, niezla przemiana
  • awatar CuteBrunetteX: @Genttle: mam nadzieje ze w ten weekend juz nic mnie nie zaskoczy, mój plan to lenistwo, oby tak bylo :)
  • awatar Genttle: W weekend odpoczniesz sobie. ;)
  • awatar TicTicTac: wygląda genialnie, dla mnie tylko ma teraz mało kobiecą sylwetke, ale mimo to super, za wytrwałości taki efekt!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Życiowe doświadczenia zmieniają człowieka i jego podejście...
 

 
Ruch to najlepszy sposób na poprawę samopoczucia i utrzymanie zdrowia. Gdy czujesz spadek energii wyjdź na spacer, na rower, idź popływaj, poćwicz na fitnessie, uprawiaj jogę w parku albo wybierz się na wycieczkę w góry. Świeże powietrze i solidna porcja tlenu wzmocni Twój układ odpornościowy, podniesie poziom endorfin – hormonu szczęścia, a krew zacznie krążyć szybciej, dzięki czemu poprawi się wygląd Twego ciała. Zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym to najlepszy reduktor stresu, a aktywność w dowolnej formie zawsze dodaje energii, radości i nowej perspektywy patrzenia na nasze problemy.

2. ODŻYWIAJ SIĘ!

Racjonalne i prawidłowe odżywianie to podstawa dobrego samopoczucia zarówno fizycznego jako psychicznego. Odpowiednio dobrana dieta sprawia, że każdy posiłek dodaje Ci energii, a nie wręcz odwrotnie – powoduje ospałość i niechęć do działania. To co jemy, jak jemy i kiedy, decyduje o naszej psychofizycznej formie i prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Pij wodę, jedz owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, ogranicz tłuszcze, sól, alkohol, rozkoszuj się smakiem i uczyń z jedzenia ceremonię. Nigdy nie jedz w pośpiechu. I zawsze pamiętaj: jesteś tym co jesz!

3. SPOTYKAJ SIĘ!

Najpiękniejsza energia to dobra energia płynąca od życzliwych nam ludzi. Dbanie o relacje z najbliższymi, pielęgnowanie przyjaźni i więzi rodzinnych, otwartość na ludzi pomoże nam w pielęgnowaniu własnego dobrego samopoczucia. Wyjdź na imprezę, zaproś znajomych na kolację, wyjedź z przyjaciółką na weekend, spędź z babcią popołudnie w ogrodzie – i ciesz się piękną, ulotną chwilą, która jest wzajemnym transferem dobrej energii.

4. ŚMIEJ SIĘ!

Skoro wiesz od dziecka, że śmiech to zdrowie, to dlaczego tam mało się śmiejesz? To najlepsza metoda odstresowująca, odprężająca, a nawet odmładzająca. Nieważne czy oglądasz banalny serial, gadasz o głupotach z koleżanką, czy pływasz w oparach absurdu i czarnego humoru w towarzystwie swoich przyjaciół. Śmiejąc się wzmacniasz mięśnie, dotleniasz cały organizm, przyspieszasz przemianę materii, pobudzasz układ odpornościowy, hamujesz wydzielanie hormonów stresu, etc., etc. Jak widzisz, śmiech to naprawdę zdrowie. Śmiej się!

5. BĄDŹ SOBA!

Nie udawaj, że jesteś inna, niż naprawdę jesteś. Świadomie ograniczaj ilość ról, w które wtłacza Cię otaczająca rzeczywistość. Zrelaksujesz się i poczujesz pozytywną energię płynącą z życia tylko wtedy, kiedy będziesz sobą. Podążaj za swymi marzeniami, realizuj swoje cele i pragnienia, nie bój się wypowiadać swojego zdania. Emanuj dobrą energią i zarażaj nią innych.
 

 
Taka niespodzianka
  • awatar k0209: No to mąż pewnie był nieźle zaskoczony metamorfozą żony :)
  • awatar TicTicTac: można wszystko :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dziewczyny, musicie to przeczytac!! Wczoraj znalazlam ten dramatyczny artykul na onet.pl ... Jednak odchudzanie moze przyczynic sie do smierci Wielka tragedia a zrazem glupota ludzka... Prosze uwazajcie z takimi tabletkami bo przeciez lepiej byc taka jaka sie jest niz przyczynic sie do wlasnego konca!!!

http://kobieta.onet.pl/zdrowie/zycie-i-zdrowie/dieta-tasiemcowa-przyczyna-smierci-38-letniej-ewy/9wdlp
  • awatar blodne girl: to smutne, że niektóre kobiety są w stanie ryzykować swoje życie po to, aby być szczupłą.
  • awatar Gość: to straszne.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Wlasnie wrocilam z pracy... po 7 godzinach jestem zmeczona jak po 12... Ale zastala mnie mila niespodzianka wchodze do domu strasznie spiaca, ide do kuchni, wstawiam wode na herbatke, potem ide do sypialni a w sypialni piekny bukiecik kwiatów Mile zakonczenia dnia!! Tylko szkoda ze mojego C nie ma w domku jeszcze... Pd kiedy dowiedzial sie ze zostanie tata jest bardzo milutki i caly czas mnie zaskakuje A jak wam minal dzien moje drogie?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Dzien dobry! Dzisiaj rano odpoczywam, bo dopiero na popoludnie do pracy... Wiec zaczynam od porannej kawki, oczywiscie bez kofeinowej
Milego dnia!!
  • awatar Gość: mmm kawa <3
  • awatar magicblueeyes: Uwielbiam dobrą kawę :) Ta wygląda niezwykle smakowicie :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
To teraz troche motywacji




 

 
Czesc Jak mija dzionek! Ja po pracy, dzis wczesniej naszczescie bo caly dzien zmeczona chodze... A teraz obiadek
  • awatar Gość: pysznie wygląda ^^
  • awatar CuteBrunetteX: @TicTicTac: narazie trzymam sie jakos, ale juz odczuwam zmeczenie straszne :)
  • awatar TicTicTac: i tak dobrze, że nie zasypiasz na siedząco jak moja koleżanka w 22 tc :P
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Zielone jablko
szpinak
seler naciowy
lemonka - mmmmmm

 

 
Czesc Kochane!!! Dawno mnie tutaj nie bylo... Ale wrocilam, tyle spraw na glowie a do tego jeszcze jedna niespodzianka - Zostane mama.... jest to juz prawie 3 miesiac Oczywiscie mam zamiar nadal zdrowo sie odzywiac, ale jesli chodzi o cwiczenia to raczej cwiczenia dla kobiet w ciazy! Jestem taka szczesliwa i chce podzielic sie z wami moim szczesciem Na dobry poczatek cos wiosennego ( nie wiem jak wy ale ja juz czuje wiosne ) !! A co u was? Jak cwiczenia? Mam nadzieje ze nikt sie nie poddaje
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (12) ›
 

 
Witajcie, jak mija dzien? mam nadzieje ze aktywnie U mnie dzis spokojnie, bez rewelacji... Sobota relaks Znalazlam zdjecie z dwóch lat z wesela, podziele sie z wami!! Mina niesamowita hehe

  • awatar blodne girl: sobota spędzona aktywnie. pięknie wyglądasz :)
  • awatar Genttle: Jaki uśmiech. :D U mnie regeneracja, ale na spacerku byłam. :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dzisiejszy obiadek

 

 
co za brzmienie!!!!
 

 
Jeden

Jedz regularnie minimum 3 posiłki dziennie w tym koniecznie śniadanie. Zaplanuj 3 umiarkowane posiłki dziennie oraz gdy będziesz odczuwać głód, zdrowe przekąski w postaci warzyw lub owoców.

Dwa

Dbaj o urozmaicanie diety. Twój codzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Trzy

Jedz produkty zbożowe w każdym posiłku. Wybieraj te bogate w błonnik takie jak chleb razowy, czy pełnoziarniste kasze i płatki.

Cztery

Używaj tłuszczów roślinnych. Ogranicz ilości spożywanego tłuszczu zwierzęcego jak smalec i masło. Do gotowania isałatek używaj oliwy z oliwek, olejów: słonecznikowego, sojowego rzepakowegoibezerukowego oraz miękkich wysokiej jakości margaryn bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe.

Pięć

Jedz warzywa i owoce co najmniej 5 razy dziennie.

Sześć

Jedz więcej ryb i roślin strączkowych. Powinieneś jeść ryby co najmniej raz w tygodniu, najlepiej śledzie, makrele, łososie, sardynki, tuńczyka, również z puszki. Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie.

Siedem

Pij mleko chude i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory. Wybieraj niskotłuszczowe produkty nabiałowe, jak chude lub półtłuste mleko, jogurty niskotłuszczowe oraz chude sery.

Osiem

Czerwone mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach. Zastąp je drobiem. Wybieraj najchudsze kawałki mięsa, a nadmiar tłuszczu usuwaj.

Dziewięć

Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu alkoholu. Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami.

Dziesięć

Dużo pij, szczególnie wody. Staraj się pić 6-8 szklanek wody dziennie. Staraj się także pić więcej soków i mleka ze szczególnym uwzględnieniem fermentowanych nisko tłuszczowych przetworów mlecznych takich jak kefir i jogurt.